Wie gut kennst du deinen Beckenboden? Hast Du ihn dir schon einmal bewußt gemacht? Was ist der Beckenboden überhaupt? Ist das nicht nur etwas für schwangere Frauen und alte Leute? Eine vitale Beckenbodenmuskulatur ist stark, elastisch und gut durchblutet. Sie kontrolliert die Schließfunktion von Blase und Darm, hält deine inneren Organe an Ort und Stelle und spielt eine wichtige Rolle für deine Haltung, deine Beweglichkeit, deine Erdung und nicht zuletzt für die Empfindung in deiner Sexualität. Somit schenkt dir die Fitness deines Beckenbodens Sicherheit und Lebensqualität. - Das Beste – Du kannst deine Beckenbodenmuskulatur trainieren wie alle anderen Muskeln auch.

Wie das geht?

Der Beckenboden setzt sich aus einer dreischichtigen Muskulatur, Sehnen und Bindegewebe zusammen und kleidet den knöchernen Beckenring aus. Er verschließt sozusagen deinen Körper nach unten.

Er ist eng mit der Zwerchfell-, Bauch- und Rückenmuskulatur verbunden, und hat über bindegewebige Strukturen (Faszien) Verbindungen zu den Füßen und zu den Kiefergelenken. Dadurch spielt der Beckenboden für die Atmung aber auch für die Körperhaltung eine wichtige Rolle.

Normalerweise nehmen wir den Beckenboden und seine Haltefunktion kaum wahr. Beim Gehen, Laufen, Springen, Heben, Niesen, Lachen, Atmen oder Toilettengang ist der Beckenboden beteiligt, ohne dass wir bewusst daran denken. Wenn jedoch die Beckenbodenmuskulatur zu verkrampft oder zu schwach wird – beides kann ähnliche Symptome verursachen –, benötigt sie Unterstützung. Da wir sie willentlich an- und entspannen können, ist sie wie andere Muskeln trainierbar.

Beckenbodentraining – eine neue Freundschaft will gepflegt sein

Für einen guten Beginn deiner neuen Freundschaft begleite ich zuerst deine Wahrnehmungs-, Entspannungs- und Kräftigungsübungen für den Beckenboden – wahlweise in einer kleinen Gruppe oder auch individuell im Einzeltermin. So bist du sicher, dass du zu den richtigen Muskeln Kontakt aufnimmst. Auch sind nicht alle Übungen für jeden gleich geeignet. Es gibt Übungen im Sitzen, Stehen, Gehen, Liegen, viele lassen sich wunderbar in Alltagsbewegungen einbauen und trainieren sich auf diese Weise „so nebenbei“. Manche Übungen berücksichtigen zusetzlich die unterstützende Wirkung des Beckenbodens auf deine Körperhaltung. So können auch der Rücken und deine Füße sowie Hüft-, Knie- oder Kiefergelenke wieder aufatmen. Wir entwickeln für dich dein individuelles Konzept.

Für dich geeignet?

• Wenn dein Beckenboden überstrapaziert ist, nach Schwangerschaft oder Operationen, durch Hormonveränderungen, bei überwiegend sitzender Tätigkeit, bei häufig zu festem Stuhl und langen Toilettensitzungen
• bei Problematiken deiner Aufrichtung
• bei Schmerzen in Rücken, Hüfte, Knie, Füssen und Kiefergelenken, Fehlstellungen der Zehen oder Beinachsen
• bei Hämorrhoiden
• bei lymphatischen Stauungen (Wasseransammlungen) in den Beinen
• bei Inkontinenz und Blasensenkung
• bei unkontrolliertem Entweichen von Winden
• bei Erektionsstörungen
• bei fehlender Erdung

Sind Du und dein Beckenboden dann ein gutes Team, kannst Du dein Training des Beckenbodens in jede andere Körperübung, die Du machst, mit einbauen. Es gibt auch verschiedene moderne Geräte, die mit Hilfe einer App dir helfen können, deine Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Kraftvolle geschmeidigte Füße und ein starker elastischer Beckenboden - das Dream-Team für mehr Aufrichtung und Beweglichkeit mit gutem Bodenkontakt!